炎炎夏日，渴望秀出好身材，卻因為冬天"養"出的贅肉而苦惱？那麽，通過今天的分享👮🏻♀️，讓意昂3体育來一起運動吧~上期校友微分享中🧆，2011級王喆超校友為意昂3体育帶來了DASH健康餐的分享🍏。其實，除了要吃出健康之外，還要練出健康🧑🏽🌾，本期意昂3体育邀請到了一位運動健身達人~
校友介紹：高慧然，2008級 國際經濟與貿易專業校友，財務方面從業者，運動健身愛好者。高慧然校友對每一項運動都保持著高度的新奇感和熱情🧜🏻，同時取得了不少的收獲。
上馬組委會選為交流選手參賽2017臺北馬拉松
NIKE Running Club pacer訓練營
攀巖5.9難度路線
沙灘三項全能賽黃金聯賽第9名
城市鐵人上海站第6名
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1.養成運動的習慣，訓練、健身要全面。
以我的經驗來看👩🏼💼，訓練要多元健身要全面🧘♀️，身體素質包括十要素"協、爆、力🍶、心⚗️、敏、柔、平、靈👋🏿、耐、準"每一項都是同等重要。
2.每天堅持運動沒有想象中的那麽難🧑🎄，每天的運動內容可以根據身體狀況做調整和強度穿插。
如果今天做了強度比較大的力量訓練👩🏿🎨，那麽第二天一般是兩種選擇👨🏼🎨：一、會用到不同於前一天的肌肉的運動方式，讓前一天的肌肉可以得到充分休息的交叉訓練；二、拉伸舒緩為主的陰瑜伽以及強度較低的有氧運動來排酸，如跑步遊泳等🙍🏼。
3.一個好的教練很重要🥩，可以給你科學的理論和動作指導，避免常見的運動損傷和健身誤區，甚至健康的飲食建議，幫你事半功倍。
對於教練的水平判斷🧝🏽，可以從以下幾點看：
一個看他的證書。起碼有專業機構的認可幫意昂3体育做過一輪篩選；
一個是看他自己的身材。如果一個教練胸肌手臂這些顯而易見的地方練的很到位但是下肢瘦弱或者沒有達到相應的程度，那麽果斷拒絕🤷🏻；
一個是如果在健身房碰到私教來主動搭話，然而他只是一味打壓你，反復說你做得不對練的不好，卻半點不提應該怎樣更正🔩，同樣拒絕🕵🏽♂️。
4.場地和器械沒有什麽特殊要求🧑🏻🏭，只要認真訓練或者教練正確指導都可以發揮最大作用。
運動裝備講究不多👮🏿♂️✯，但是鞋子比較重要，室內力量訓練選穩定性好的，動態訓練選多方位防滑的🧑🦽➡️，跑步（尤其大體重）選緩震和包裹性好的👱🏻。另外👳🏼♀️，衣服盡量選面料速幹排汗好的就行。女生的話，運動內衣要更加重視功能性，建議買大品牌的合適尺碼和合適強度。
5.運動"小白"在準備好合適的運動裝備後，第一步是打好力量基礎🍵，心肺功能建立，以及身體柔韌性的準備🤵。貴在堅持🈹，一周至少4次，一段時間後身體會有所不同哦。
力量基礎和心肺功能可以幫助大家適應接下來各種進階訓練，更有效提高身體素質；而柔韌性可以確保每一個訓練動作能做到位🫗，而非借力導致動作走形☎️，避免身體損傷和發力錯誤🕝。力量訓練可以跟著健身房的萊美課程BodyPump, CXWORX以及普拉提，TRX訓練等。心肺提高就跑步機，橢圓機30分鐘以上👸🏿。柔韌性當然就是瑜伽⛹🏿。
運動過程中實用 Tips
1. 推薦大家和朋友結伴健身互相督促🍣。或者加入一些健身團體🎩👩🏽，會有經驗分享🫵🏻、有趣活動推薦和打卡激勵等。
2. 初期培養習慣的時候可以給自己定個小目標。
3. 運動前熱身和運動後拉伸非🔠！常！重♧！要🧑🏼🚀！
4. 對姑娘們的話：親身經歷節食減肥不健康🔼👋🏽，反觀運動瘦身很有效，不用擔心練成"金剛芭比"☁️。